2年前パンデミックに入ってから流行りに乗ってコロナ太りで4kg太りました。
学校や習い事がオンラインになったので、送り迎えもなく、
外出自粛なので、楽しみは自ずと食べることだけに。
毎日の子どもの送り迎えや待ってる間の買い物とかでも
結構カロリー使ってるんだな、と言うことが分かりました。
体重はなんと人生で最重量記録を更新。
身体も重く感じるし、上の服は二の腕のところピチピチ、ズボンもなんかきつくなってきた。
そこで、食生活は特に変えず、運動を始めました。
運動だけでは痩せられない
運動は公園を歩くのと、公園内にある筋力トレーニングエリアで
それぞれの運動機械50回ずつの筋トレ。
でも全然痩せられませんでした。
朝食にパンをやめてたまごを食べる
私の日本語の生徒さんで、栄養士の資格を取ろうしている方がいます。
ブラジルの栄養士さんが紹介してた方法だけどね、
朝は炭水化物を取らずに、たんぱく質だけ取れば、昼までお腹が空かない。
卵だけ食べるのよ。
最初聞いた時は
えー卵だけなんて絶対お腹すくでしょー。
と半信半疑でしたが、実践してみることにしたのです。
朝は卵2個のオムレツだけ。
びっくり！本当にお腹すかないじゃん！
前はパンはあんなに好きだったけれど、今はパンを食べたいという気持ちは全然なくなり、
パンを避けるようになった途端、気が付いたらコロナ前の体重に戻っていました！
毎日オムレツだけだと飽きるので、ゆで卵、温泉卵、煮卵、目玉焼き
など色々なバリエーションで食べています。
私は肉が食べられないので、卵オンリーですが、鶏肉でもいいですよね。
まだ試していないのですが、卵にオーツ麦（Aveia)を混ぜて食べると
さらにお腹がすかないそうです。
運動も続けています。
ちょっと忙しくて散歩やに行けなかった日が続くと、足がつるし、
筋トレしてると、芝生刈りの後の腕の筋肉痛も後に出ないので、
やはり運動しているのとしていないのでは身体に違いが出る！
と実感できたので、なんとか続けています。
二の腕や服もきつくなくなりました。
それからコロナのことで、精神ストレスがたまるときには
運動が良いストレス解消になりました。
ダイエットを続けられるようになるコツ
大きな目標をたてない
運動は週3回から始めて、最低1か月は続けてみる
毎日やるぞ！と意気込むとできなかったときの気持ちが後ろめたくなるので、
今日は運動の日、明日は家の片付けの日と隔日で運動する方が続けやすかったです。
忙しい時は今日は筋トレだけ、明日はウォーキングだけ、と分けています。
食事より運動の効果の方はなかなか現れにくいので、モチベーションを維持するのが大変ですが、
ゆっくり身体の変化を感じると運動が習慣になりました。
炭水化物（特にパン）を減らしタンパク質をしっかりとる
脂肪を減らすことより筋肉をつけることを意識します。
筋肉が付くと脂肪が燃えやすい体になるので、
特に体で一番大きな筋肉である大膝筋を鍛えるように
しています。筋肉をつけるためにはタンパク質をしっかりとることが必要です。
食べる順番に気を付ける
野菜、汁物、おかず、ごはんの順番に一応食べるようにしています。
好きな食べ物を我慢しない
ダイエットで一番精神的にきついのって
好きな食べ物を我慢することですよね？
以前は食べたいとおもったら棒アイス、という感じでしたが、
今週この仕事を全部こなせたら週末にアイス1個とか
ご褒美的な感じで食べるようにしています。
一気断ちすると我慢した後再度食べたときの反動も怖いから。。
以下にブラジルで気をつけたい食べ物を紹介しますが、
頻繁に食べなければ、たまになら！
ブラジルでダイエットをするなら気をつけたい食べ物
フランスパン pão francês
ブラジルのフランスパンって外はカリカリ中はもちっとしていておいしいですよねー。
でも意外に高カロリーだと知り、多くても月に1回にとどめることにしました。
パンを体が欲しなくなったので、もう数か月食べていません！
ケーキ bolo
小麦粉＆砂糖の焼き固めたお菓子というのはお菓子の中でも
一番太るので、以前より食べる量を抑えています。
ブラジルの市販のケーキはコンデンスミルクたっぷりのが多いので
さらに要注意です。
ファーストフード fast food
バーガーキングやマクドナルドなどのファーストフードは
パン、ポテト、と炭水化物ダブルの上に、ブラジルで飲める
飲料のオプションは爽健美茶とかありません。
炭酸飲料、もしくは加糖ジュースです。危険ですね。
あと最近値段が高いので、やめたら家計も随分助かります。
ピザ pizza
ブラジルのピザってこれでもか！というくらいチーズがのっているので、
ちょっとくどいです。間違いなく高カロリー食品です。
パステル paetel
これを嫌いだという人を知らない。日本人も大好きなブラジル風
揚げ餃子軽食。
健康診断の前に食べるとコロステロール値が上がるので気をつけましょう！
炭酸飲料 refrigerante
ブラジルは暑いし、ピザとかパステルを食べるときは炭酸飲料が合うんですよね。
口の中の油分がすっきりして。
でもダイエットには最高に悪い組み合わせとなります。
アイスクリーム＆アサイー sorvete & acaí
これも暑いブラジル、さらにトロピカルフルーツがたくさんあるので、
色々なフレーバー、色々な美味しいお店がたくさんあり誘惑が多いです。
アサイーも意外にカロリーが高いので、こちらも多くても月1にとどめることにしました。
よく見たら、母乳あげてる人は全部避けた方がいい食べ物だ！
まとめ
毎朝卵を食べる、ということよりもパンを辞めたことが一番効果があったように
思います。パンをやめるとジャムやバターの摂取も自ずとすくなくなりますしね。
ブラジルはジャムやはちみつも美味しいから。。
同じ炭水化物でもラーメンやうどんは時々食べるけれど、また太りはしないので。
パンをやめる
簡単な方法でしょう？
難しいところがあるとしたら、パンを食べたいという気持ちがまだあるときまでかな？
卵、の話が出てきたので、次回はブラジルの卵事情について書きたいと思います。
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